トレーニングの種類①
今日は今後の計画を立てる上でのランニングのトレーニングの種類について紹介します。
現在の自分のステータスは以下の通り。
- HRmax(最大心拍数) : 179/min
- VO2 Max (最大酸素摂取量) 66l/kg ( 体重62kg前提)
- AT値 152/min (有酸素から無酸素運動に変わる域値)
この情報は実際に専門の機関で計測しました。(5/22/2018)
これを踏まえて練習を定量化するために以下のように分類。
- E = Easy イージーペース
- M = Marathon マラソンペース
- T = Threshold 域値ペース
- I = Interval インタバルペース
- R = Repetition レペティション
まずは、イージーペースの解説です。
E :イージーペース
- 心拍数: HR maxの65-78% (116-139/分)
- 実施時間: 30分〜2時間半
- 全体トレーニングに対する目標とする割合:25-30%
- 目的: 心臓の発達、毛細血管の増加
- ポイント: 最低30分以上。フォームを綺麗に保つ。(心臓の収縮が最大化するのはHRmax 60%の時。(108/min)
疲れたのでのこりはまた後日書きます。。
参考:
